[转] 熬夜补救办法

熬夜加班或者学习从来都得不偿失,原因如下:
第一,熬夜一般都会处于体力透支状态,此时工作效率明显降低,神情恍惚,工作的质量无法保证;
第二,熬夜会导致第二天无法按时起床,上班很可能迟到。加班没人夸奖,迟到可会有人叨叨;
第三,人的睡眠不能省,熬夜少睡的时间一定会以某种方式补回来,比如第二天打无数个哈欠;
第四,熬夜的人过于疲倦若是开车非常危险,很多交通发生都是因为司机过于疲惫睡着所制;
第五,熬夜对身体危害很大,女孩脸上的包,和眼袋都是证据。长期熬夜对身体大伤害是永久性的,要不怎么那么多人英年早逝,都是年轻的时候透支睡眠,不注意身体保养所以短命;
第六,熬夜工作和学习,没有时间与家人朋友共度良宵,影响感情,也会使熬夜的人处于感情饥渴状态,缺少温情的人总会出现脾气暴躁的病症;
第七,熬夜久了,一旦不熬夜便睡不着,积重难返;

熬夜的保健知识

网站上有很多“熬夜族”,为了工作,为了生计,辛苦的工作,现收集一些关于熬夜的保健知识,希望对大家健康有帮助。

信息
“日出而作,日落而息。”这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。因为,人体肾上腺皮质激素和生长激素都是在夜间睡眠时才分泌的。前者在黎 明前分泌,具有促进人体糖类代谢、保障肌肉发育的功能;后者在入睡后方才产生,既促进青少年的生长发育。也能延缓中老年人衰老。故一天中睡眠最佳时间是晚 上10时到凌晨6时。

经常熬夜的人,应采取哪能些自我保健措施呢?一是加强营养,应选择量少质高的蛋白质、脂肪和维生素B族食物如牛奶、牛肉、猪肉、鱼类、豆类等,也可吃点干 果如核桃、大枣、桂圆、花生等,这样可以起到抗疲劳的功效。二是加强锻炼身体。可根据自己的年龄和兴趣进行锻炼,提高身体素质。熬夜中如感到精力不足或者 欲睡,就应做一会儿体操、太极拳或到户外活动一下。三是调整生理节律。常年熬夜者应根据作息时间表,并不断修改至适应。四是消除思想负担。常熬夜者切忌忧 虑和恐惧,应树立信心,在夜晚工作中保持愉快的心情和高昂的情绪。

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熬夜族的饮食保健
夜工作者要供给充足的维生素A,因维生素A可调节视网膜感光物质———视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,而防止视觉疲劳。

熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。

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熬夜一族的自我保健
生活在节奏紧张的现代社会,没有熬过夜的人是幸运的人。熬夜会使身体的正常节律性发生紊乱,对视力、肠胃及睡眠都造成影响。那么,经常熬夜的人应该怎样自我保健呢?

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人,在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。卫生部北京医院营养科的主管营养师李长平大夫告诉记 者,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定效果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所 以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

此外,还应适当补充热量,吃一些水果、蔬菜及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗,但千万不要大鱼大肉地猛吃。李长平大夫认为,吃一些花生米、杏仁、 腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。

除了在饮食上下功夫,熬夜一族要加强身体锻炼。熬夜中如感到精力不足或者欲睡,就应做一会儿体操或到户外活动一下。由于熬夜会占去正常睡眠的时间,因 此在补充睡眠上不妨见机行事。如下班回家时,在车上闭目养神片刻,或在单位午休时为自己安排一小会儿午睡等,可恢复体力,使精神振作。

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熬夜工作有何技巧?
熬夜加班,也要有技巧,才能依然身体硬朗。否则,铁打的身体,也受不了如此的日夜操劳呢!因此,想要熬夜的您,千万记住:

1.不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大。最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥。

2.开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸。维他命B能够解除疲劳,增强人体抗压力。

3.提神饮料,最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基,让您神清气爽。但是胃肠不好的人,最好改喝枸杞子泡水的茶,可以解压,还可以明目呢!

4.熬夜前千万记得卸妆,或是先把脸洗干净,以免厚厚的粉层或油渍,在熬夜的煎熬下,引发满脸痘痘。

5.熬夜之后,第二天中午时千万记得打个小盹。

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[转] 孤独的人是可耻的….

 这是一个恋爱的季节 空气里都是情侣的味道 孤独的人是可耻的
 这是一个恋爱的季节 大家应该互相微笑 搂搂抱抱 这样就好
 我喜欢鲜花 城市里应该有鲜花 即使被人摘掉 鲜花也应该长出来

 这是一个恋爱的季节 大家应该相互交好 孤独的人是可耻的
 生命象鲜花一样绽开 我们不能让自己枯萎 没有选择 我们必须恋爱
 鲜花的爱情是随风飘散 随风飘散随风飘散 他们并不寻找并不依靠 非常地骄傲

 孤独的人 他们想象鲜花一样美丽 一朵骄傲的心风中飞舞跌落人们脚下
 可耻的人 他们反对生命反对无聊 为了美丽在风中在人们眼中变得枯萎


我可耻吗?...

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[转]重构之美-走在Web标准化设计的路上[深入结构:合理运用div和span。]

src:http://yuntian.cnblogs.com/archive/2006/03/27/359542.html

特意上网搜索了一下,关于div,说法很多。

把div看成是布局元素这种观点我想是最多的,类似有“用div代替table进行布局”、“实战CSS+DIV布局”等等等等,太多了,还有不少 人延用Dreamweaver的定义,称div为层,按Photoshop的层的概念来使用……有朋友干脆就直接称div和span为辅助布局元素。

怎么说呢?虽然我很想说对div类似的这种认识是错误的,div不是一个布局元素,没有一个tag是用来布局的,但是我是对的吗?我也不知道。几乎 所有人对div的宣传都是布局,不管是‘民间’的还是‘官方’的,但是如果我们找根源,中文中,div是一个结构化标签,是一个块级元素。好吧,我们首先 看看div拥有的语义,division(分隔),按语义它的作用是将两个部分分隔开来。然后我们再回到w3去看看怎么定义div和span的:The DIV and SPAN elements, in conjunction with the id and class attributes, offer a generic mechanism for adding structure to documents. These elements define content to be inline (SPAN) or block-level (DIV) but impose no other presentational idioms on the content.

注意到我上面加粗的一句话了吗?W3可没说是 for layout,而是for structure,是结构!因为分隔从而产生(定义)一个代码结构。我想,结构和布局应该是两个概念吧。或许,因为table确实被用于布局了,所以这 种根深蒂固的布局思路又自然而然的转嫁到div上,我曾在很长一段时间里也是这么理解的。但是,现在我要说,这绝对是一个错误并且,这是极度严重的错误!!!这纯粹个人观点个人理解,自己取舍好了。

为什么严重?理解的错误直接导致的就是使用的错误。因为如果按照这个思路,把div作为布局元素使用,那么我认为:

你永远无法固定xhtml!永远陷在css的怪圈中!永远不会去思考和理解结构!永远擦不干净table烙下的痕迹!永远无法接近神(貌合神离的神哈,呵呵)……

或许把div称为布局元素还是为了更好的推行标准,但是却将人们从一个错误带向了另一个错误。两年前我刚接触标准时就在《重构之美》首篇中迷惑过关于改版的事情,虽然随着理解的深入好像有了突破,在我写下xhtml后不变动,然后通过css的技巧来完成新版面。比如像著名的csszengarden。但是很快我又有新的迷惑,一个人这样做好像没什么问题,团队呢?比如如果同样的内容,设计成两个版式,然后交给不同的两个人来写xhtml,会一样吗?就像如果把csszengarden的 形式颠倒一下,基于同一份数据先做好100个设计稿,让100个人按照这个设计稿写100份xhtml,会一样吗?我想按照div布局模式,对于同样的版 式,不同人不同的页面分析都会产生不同的xhtml,更何况不同的版式呢?但是既然表现与结构无关,那么同样的内容不应该有2份以上的xhtml。不要小 看这个问题,对于团队中前后台的有效分离与快速协同,这是关键!我在培训中提出一个观点:最理想的境界是前台闭着眼睛都能知道后台输出的是什么样的xhtml结构代码。那么问题出在哪里?div布局!尤其是在理解了h系列标签不合理之后,体会更深刻。

上篇文章我提出的关于结构应当分为两种:语义结构代码结构。理解了这两个 结构之后,那么div的用处就比较明朗了,稍稍动动脑筋就能想到,用于组织代码结构。所以hx标签的问题我认为经典呢,不要说html了,即便对于 xhtml,大部分的人关心的仍是如何表现,小部分人关心语义结构,很少人去关心代码结构,似乎xml有了,xhtml就不需要代码结构了。但是从hx系 列的问题可以看出并延伸知道W3可一直在关心代码结构,从1.0,1.1直到2.0,一直希望xhtml拥有xml般严谨的代码结构。说到这里再多看 xhtml 2.0的另一个变化,br不再被推荐,应该很好理解了,br的语义是产生一个截断(break),但实际作用是产生一个行,语义结构上仍不完美,所以使用 line进行替代<line>this is one line</line>。同样br也无代码结构可言,如果我想提取第三行的数据如何操作?所以很有可能类似br、hr这类标签都将被废弃。我 琢磨着,xhtml1.x是W3清理表现,将人们往语义结构[Semantic]的方向牵引,而xhtml 2.0则是展示和突出代码结构[structure]。呵呵,您说我琢磨得对吗?瞎猜瞎猜。^_^

回过头来,那么怎么组织?首先对于一个设计稿,一定要不被设计所迷惑和左右,只提取看得见和看不见的数据,然后就扔掉设计稿,先完成数据的语义结构,再添加代码结构(adding structure to documents.), 完成xhtml后,最后一步才是重新拾起设计稿打开css,还原。当然实际做的时候不可能不看设计稿,但是怎么看?只提数据!再说一点,数据在文档中的先 后顺序由什么定?当然是由文档而定,不是由设计稿所定。举个例子,假如有两个栏目,新闻头条和普通新闻。谁在前谁在后,很显然在文档中应该是头条在前普通 在后,这是由UE(用户体验)和栏目轻重的综合考虑决定。但是按照div布局的话,是按照设计稿上前下后左前右后的顺序来决定的,那么如果设计稿中将普通 新闻栏目设计在左栏,头条设计在中栏,文档中普通新闻就跑到头条新闻上面去了。所以我打开一个Web标准站点文档浏览,如果文档的先后顺序是按照页面布局 上前下后,左前右后的顺序而定的,那么我……特例一点,如果一个单屏设计的网站,标题和导航设计在页面下方,那你的文档岂不是最下面才是标题和导航,这是 什么UE?这不是扯蛋嘛。div,div布局的恶果——文档结构仍然在为表现所左右!貌合神离!!

代码结构怎么做?大处按照上篇文章所写,用h系列划分大结构。那么小处呢?这里就要牵涉进div的另外一个概念:块级元素。什么块?模块!用div模块化小处。举例:

<div>
    
<h3><span>用户登陆</span></h3>
    
<div>
       
<label for="name">用户名</label>
       
<input id="name" />
    
</div>
    
<div>
        
<label for="pw">密码</label>
        
<input id="pw" />
    
</div>
    
<p><button /></p>
</div>

这个在[复杂表单]中 提到过的例子,我们来详细分析div在小处如何模块化运用。其实很简单,h3/lable/p是语义结构,然后,对于用户名和相应的输入框显然是不可分割 的整体,那么好了,div将其标识为一个块,对应的密码部分同理。最后,两者一起与标题和按钮又构成一个不可分割的登陆整体,div之。这样拥有很好的语 义结构和代码结构。好的代码结构不仅仅可以便于固定xhtml,便于程序操作节点,还对css提供了很高的自由度。如上例结构,我只需要给最外div一个 class,比如"loginarea"。那么:

我可以这么按节点/路径层层定义下去:.loginarea label{} .loginarea input{} .loginarea div label{} .loginarea div input。如果我需要横向登陆,只需要定义一个关键点:.loginarea div{float: left},如果纵向则去掉这个关键点,模块化的登陆就这么简单。这样还可以省写不少class,尤其对于有些看似复杂的结构其实模块化设计好了,模块内 部是简单的,一个路径定义过去,根本无需class还不会引起样式冲突和干扰,css的可读性也很好。当然这里会涉及到css的技巧,我认为css的技巧 最重要的就是分析页面,页面分析的好,写出来的css简单明了充分利用tag还有多以备扩展,否则class一大堆复杂冗长还会觉得tag不够用又去添加 破坏结构。复杂表单那套系统的css我写了48k,还未做最后优化,全部图片总共只有5K,还全是无损PNG格式。整套系统几十个大模块,又有无限级菜 单、树、页签、弹出,复杂表单,合同,frame,iframe,报表,控件套控件等等乱七八糟什么都有,css加图片全部表现部分可以做到50K以内。 这个项目四个程序员一起开发我一个人顶所有前台,三个月时间,程序员不管任何有关表现部分,我都是玩玩做做就搞定了。中后期,临着交付客户时候我还觉得公 司提供的设计不好,又自己花1天重新设计,花不到2天另外写了一个css,整个系统全变了且以前的设计未丢失。功能不变的情况下界面大换,再大的系统也不 过一个人几天时间,且程序员不用管。这就是Web标准的威力之一!(因为是内网应用,所以我几乎没考虑和照顾浏览器兼容性,没必要,也是快的一个因素)

所以我认为当前各大网站上以各种方式事先列出什么单行一列,两行一列诸如此类的几行几列的div+css布局代码,不好说他们不对,你完全可以去理 解是如何使用css实现几行几列的布局,然后合理运用到自己的结构上。但是如果你按照他提供的代码去套、去添加内容,那么你就错了。不过话说回来,在被一 篇一篇标题着斗大的“布局”两个字的潜移默化下,您还有心思去关心结构吗?所以很多都去琢磨css了,所以这些善意的Web标准推广者还是有错的,包括我 在内,我2004年撰写的《重构之美》代码示例部分带有更大的误导性(好在当初我一再强调代码毫无借鉴的意义,也算在文字上有所弥补)。现在呢?我也不知 道,在路上,在路上……

写很多了,span的合理运用留给Update吧。

2006 3 24-25

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